Calculadora de macronutrientes
Esta calculadora gratuita de macronutrientes te ayuda a calcular tus necesidades diarias de calorías y el reparto ideal de macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) según tu edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad y objetivo. Perfecta para planificar tu dieta, hacer seguimiento a tu progreso o empezar un nuevo plan nutricional. ¿No sabes cómo funciona? Consulta las FAQ ↓
Calorías al día: kcal
Proteínas: g
Grasas: g
Carbohidratos: g
Preguntas frecuentes
¿Qué es la calculadora de macronutrientes?
La calculadora de macronutrientes estima cuántos gramos de proteínas, grasas y carbohidratos necesitas al día según tus parámetros corporales, nivel de actividad y objetivo.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Utiliza fórmulas reconocidas (por ejemplo, Mifflin-St Jeor) para el cálculo. Para un control exacto, consulta a un nutricionista o hazte una prueba metabólica.
¿Qué significa "objetivo" en la calculadora?
La elección del objetivo ajusta la norma calórica diaria. "Perder peso" reduce calorías, "Ganar masa muscular" las aumenta, "Mantener peso" las deja igual.
¿Cómo se calculan los macronutrientes?
Los macronutrientes se reparten en porcentajes: 30% proteínas, 25% grasas, 45% carbohidratos. Estos valores son para una dieta equilibrada, pero puedes adaptarlos a tu plan.